【早安健康/王薀】現代人最大的問題就出在普遍性地缺氧,也就是說我們的氧氣明顯地不足,原因來自於大自然不斷被人類毀壞,以及一出門就會吸入到大量的二氧化碳,如果我們經常暴露在充滿各式各樣油、煙的環境中,我們等於一直在消耗氧氣,身體無法攝取足夠的氧氣分量,這在我們大自然的環境中,已經成為一個很大的問題。  現代人由於精神緊張,長期地在冷暖氣間久坐不動,又缺乏運動量來提升心肺功能,情緒的不穩定、受到外境侵襲的焦慮不安,連睡覺也在運轉腦神經……長此以往,當然便會導致缺乏氧氣。如果沒有透過靜坐或站樁這些簡單的功法來補充能量,自己就會明顯地感受到,一過了傍晚就會覺得欲振乏力,兩眼茫茫,經常性地偏頭痛,或頭暈、噁心、想吐……其實只要學過靜坐的人便知道,這些身心的反應常是導源於消耗太多的氧氣,但又無法快速地補充新氧氣而造成的。  我們的身體如果經常性地缺氧,這是會直接傷害到身體內部的細胞,如果在某一個區域的細胞經常被傷害,那個區塊便是形成癌症最危險的地帶,所以如何讓細胞直接可以獲取氧氣,特別是高活性的氧氣,這是很值得去研究的一個課題。  人體之所以會有發炎的問題,也是因為失去了抗氧化的能力,久而久之,自由基直接就會對細胞產生傷害,那就會引起發炎,或者體內的基因也會有不好的變化……不管怎麼說,一個懂得靜坐的人,基本上他還要具備有基本的保健概念,不是把身體置之度外,這是本末倒置的。身體的基本健康標準值如未達到,再加上所處的環境是缺氧的,即便你每天打坐,那個效果也不會太好。  如果長時間靜坐,懂得調解心裡的壓力和情緒,生活習慣正常,飲食得當,心中沒有存在著任何負面的思維,在臉部和身體的表徵上其實都可以觀察得出來,通常比一般沒有靜坐的人不容易產生皺紋或者是老人斑,還有東一塊黑、西一塊紫的深沉色素,同時肌肉關節也較不容易有發炎的機會。  首先找一處空氣流通、無人聲喧鬧的處所,便可以操練這套功法,非常簡便,適合現代人,每天花幾分鐘便可以得到無窮的好處。先調整好呼吸,一至七次,全身放鬆,接著想像湧泉穴處有兩股真氣,輕輕地帶動意念,讓自己身體屈膝下移,重點是膝蓋不要超過腳趾頭的位置即可停止。兩隻手臂無意識地輕鬆自然上提至膻中穴對等處,兩手臂如同抱著一棵大樹的模樣,接著調整呼吸至舒服之後,用此動作做出入息二十一次,吸氣的時候,舌往上顎處捲,吐氣的時候,舌往下顎處內捲,反覆行之。  繼續看下一頁,學會靜坐、呼吸的4個動作!  做完調整出入息的預備式之後,接著身體慢慢恢復立式姿勢,雙手下放至兩腳大腿外側,接著兩隻手臂往左右提升至肩高處,隨著手臂上提時徐徐吸氣,接著兩手往胸前做交叉式內收後,雙手繼續往身體處如擁抱狀,雙手掌拍打至雙肩後返回原處,邊做邊吐氣,此動作做七至二十一次。  要注意的是,在做此功法的任一動作,都要注意到,吸氣的時候,要舌捲上顎,吐氣的時候,舌往下顎內捲,吸氣時稍提會陰,兩腳掌稍用力抓地,但全身意念都必須鬆透而做,不可有任何緊張、縮肌之態,吐氣時腳掌和會陰同時放鬆。  第二個動作,屈膝甩臂的動作,接續上一式雙臂的擺動姿態,繼續操作,唯兩臂交叉的時候,雙膝要如同上述站樁之姿態下屈,勿超過趾尖,下屈時吸氣,還原時吐氣,如此動作反覆做七至二十一次,配合呼吸。  第三個動作,立姿擺動上半身,配合雙臂,如同手搖鼓般擺動雙臂,拍打後肩膀和腰際,如果上半身轉頭向左側時,右手手掌會拍擊至左邊的臂膀,左邊的手掌會拍打至右邊的腰際,反之亦然,如此反覆操作七至二十一次。上半身轉動時,頭手隨之轉動,呼吸自然,此式不必理會舌尖、腳掌及會陰,一切自然而行。  第四個動作,雙手成交疊相抱,想像為太極合抱圖,放置在丹田處,順時鐘三百六十度按腹摩擦三十六圈後,反方向重覆摩擦三十六圈,最後吸氣,舌抵上顎,腳尖著地,提後腳跟,雙手漸移至頂,雙手掌反向朝天,吐氣後雙手分開,如鳥雙翅內收之姿勢,漸漸往雙腿處移動,此時腳跟亦漸漸平返地面,此為一次,後繼續此動作,反覆行之共七至二十一次。  第五個動作,兩手摩擦雙掌,摩擦時要想像雙手掌勞宮處有兩顆發燙灼熱如太陽光般的火焰,拍打三次之後,摩擦雙掌至發燙發熱,後先平燙額間、臉頰還有後腦,再還原。雙掌再度擊掌摩擦至發熱,用雙掌摩擦前胸、後腎,如此反覆,摩擦身體從上至前胸後背,至大腿內側、臀部、大腿後側、小腿,一路往下至舒適為止。  本文摘自《靜坐之後》/王薀/薄伽梵  …  延伸閱讀:更多健康相關新聞喝無糖飲料仍月肥2公斤 「它們」是陷阱調低亮度滑手機較護眼?醫生揭真相保健食品不等同健康食品 專家教你這樣分係數高比較好? 專家破除防曬迷思飲酒抗失眠? 醫師:恐有可怕後遺症今日最夯新聞流量前3名18空姐報到上班後罷工 算曠職館長怒嗆黃暐瀚:不懂就閉嘴梅雨掰!菲律賓熱帶擾動恐成颱今日推薦影音______________有話想說?歡迎投稿>>>【Yahoo論壇】


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